I tenei wa hou, he nui te taumaha o te wa ki te koura, a, i te whai i nga mea katoa i te wa kotahi, ka wareware nga tangata ki te kai pai, he maha nga wa e mahi ana i nga paramanawa, i nga kai ranei i nga waahi ratonga tere. A kaore tenei e pa ki te whakapai ake i te kaha o te tane.
Ehara i te mea ngaro he mea nui nga huaora mo te kaha, a, i etahi wa, ko te kore o nga huaora ka puta he raruraru ki te hanga me te mahi moepuku.
Kia kite tatou he aha nga huaora he mea nui hei whakapai ake i te kaha o te tane.
Rōpū A
Ko te Retinol me te provitamin beta-carotene he waahanga nui ehara i te mea mo te mahi o te punaha genitourinary me te aukati hauora, engari ka noho tuatahi i roto i te maha o nga huaora hei whakapai ake i te kaha me te kounga o te oranga o te tangata. Ko ratou ano te kawenga mo te hanga o nga homoni ira tangata me te kounga parāoa. Hei whakapai ake i te kaha, me noho te huaora A ki roto i te kai o ia tangata.
Ko te Huaora A kaore i te waatea, engari ka kitea i roto i te maha o nga kai noa, penei i te toene, te paukena, te pata, te pahiri, te karoti, te cod, te ate mīti me te tini ke atu. Kia maumahara ko te huaora A he huaora rewa-ngako. Na, ki te hinga to whiringa ki runga i te karoti kotahi hei whakapai ake i te kaha me te hanga mo te kore o te retinol, ara, me hiahia koe ki te kirīmi kawa, pata ranei, ki te kore ka iti te mohio, kaore tenei e pa ki te whakapai ake i te kaha. ahakoa he aha. A, ki te taka to whiringa ki runga i nga whakaritenga rongoa, he mea nui kia mohio koe kaore te retinol i te hototahi ki te waipiro - ma tenei whakakotahitanga ka pa te kino ki te ate.
Rōpū B
Ko nga huaora mo te piki kaha mai i te roopu B ka whakamahia ki te rongoa i nga momo mate neurological, engari i tua atu, kua kite nga kaiputaiao ko enei huaora te whakapai ake i te hanga o te hormone testosterone matua. Ano hoki, ma te whakaihiihi i te mahi o te punaha nerve, ka piki ake te oho me te whakanui ake i te maarama. Ko nga huaora B he mea nui mo nga tane me nga waahi e kitea ana - ka whakaarohia e maatau ake nga korero i raro nei:
- ATkotahite tiamin ranei. Ko tenei huaora ka whakaiti i te ngenge me nga tangi. Ka kitea i roto i te pī, te soybeans, te pīni, te hua paraoa me te kai momona.
- AT2riboflavin ranei. Ka whai waahi ki nga tukanga metabolic katoa i roto i te tinana o te tangata, na reira ka whakaihiihi i te mahi o te punaha genitourinary, a, na te mea, ka pai ake te hanga. Ina koa ka kitea te maha o nga hua miraka me te kāpeti ma.
- AT3waikawa nicotinic ranei. Ka whai wāhi ki te whakahiato pūmua me te spermatogenesis. Ka kitea i roto i te nati, te buckwheat, te heihei, te hāmana me te pīnati.
- AT5waikawa pantothenic ranei. Whai wāhi i roto i te tuku o te pūngao, e he pānga pai i runga i mahi fakasekisualé, me te whakapai ake te mananga. Puna B5he huawhenua matomato, he kai okana me te remu.
- AT6pyridoxine ranei. Ka whai wāhi ki te hanga o te serotonin. Kei roto i te miraka me nga hua kai, nati.
- AT7biotin ranei. Ka tukuna te kaha mai i nga kaarai, nga tangi me te kaha. He nui i roto i te remu me te nati.
- AT9waikawa folic ranei. He mea nui ki te mahi hauora o te punaha whanau o te tinana tane. Ka whai waahi ki te hanga i te spermatozoa hauora me te whakahiato o nga homoni maha e pa ana ki te pikinga o te kaha me te whakapai ake i nga mahi moepuku.
- Cyanocobalamin huaora B ranei12. Ka whakapakari i te punaha raupatu, ka uru ki te hematopoiesis, ka whai hua tonic ki te punaha nerve, ka whakatau i te pehanga toto me te whakapai ake i te ahuatanga whanui. Ko te Cyanocobalamin he matū e whai hua pai ana ki nga whekau uri o nga wahine anake, engari ano hoki nga tane, e whakarite ana i te ihirangi o te spermatozoa i roto i te wai seminal.
Huaora C
Ka kitea te Huaora C i roto i nga huawhenua hou me nga hua. He nui ano nga hua citrus i te waikawa ascorbic. I te hotoke, ko te kore o te huaora C ka tino whakakiia ki te sauerkraut.
Ka uru tika ki nga mahi moepuku a nga tane, na te mea ka pa te huaora C ki te hanga me te taumata o nga momo homoni e whakanui ana i te kaha me te whakapai ake i nga mahi moepuku. Ka whakapakari ano i nga oko toto, he pai te painga ki te hanga. Hei taapiri, ko te kai i nga wa katoa o nga kai e whai kiko ana i te waikawa ascorbic ka tino whakaiti i te tupono o te prostate adenoma me te whakapai ake i te kaha.
Tocopherol
Ko nga kai whai huaora E he puna hauora o te tane. I tua atu i te painga o te whakaoranga, ko te tocopherol te kawenga mo te mahi o nga repe endocrine katoa o te tinana tane me te hanga o nga homoni. Ko enei mea katoa e hono ana ki te oranga o te tangata, te piki haere o te mahi moepuku me te whakapai ake i te kaha.
Ka kitea te Huaora E i roto i nga nati me nga kakano paukena, i roto i te hinu oriwa me te hinu witi, te toene hua manu me te mīti me nga hua miraka. Ka taea e te Hypovitaminosis E te kore tamariki.
Rōpū Provitamin D
Ko te Cholecalciferol me te ergocalciferol he hononga hono ki te whakahiato o nga homoni tane. I tua atu, ka whakapakari ratou i te punaha raupatu me te whai hua pai ki te mahi o te punaha cardiovascular. Ka taea e te hypovitaminosis D te roa te whakawhanaketanga o te mate pukupuku prostate, a, ka kite koe, kaore e pai ake te kaha.